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Journaliste indépendant, santé et sciences44 ans
Julien couvre le sommeil, le stress et les neurosciences depuis une quinzaine d'années. Il aime confronter les pratiques de bien-être à ce que dit vraiment la recherche.
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Trouver ses valeurs personnelles sans se contenter d’une liste de mots à cocher : ce que dit la recherche, et comment le corps aide à identifier ses valeurs.
Débloquer le chakra du plexus solaire : d’où vient ce ventre noué, ce que valent les symptômes listés partout, et la respiration qui desserre la zone.
Méditation allongée : est-ce que ça compte vraiment ? Ce que la position change, méditer allongé ou assis, et comment ne pas s’endormir en cours de route.
La sylvothérapie tient-elle ses promesses ? Ce que le bain de forêt fait vraiment au stress, ce qu’il ne fait pas, et comment le pratiquer sans folklore.
Comment calmer son mental quand les pensées tournent en boucle : ce que dit la science sur le cerveau qui rumine, et comment apaiser son esprit sans lutter.
La méditation d'acceptation de soi n'apprend pas à s'aimer sur commande. Ce que dit vraiment la recherche, et un scan corporel de gratitude pour s'accepter.
Arrêter de ruminer ne consiste pas à chasser ses pensées. Ce que la recherche dit vraiment des ruminations mentales, et pourquoi elles fatiguent autant.
Compter à rebours pour dormir aide-t-il à s'endormir ? Ce que dit la science du décompte, et comment compter pour s'endormir sans se mettre la pression.
Un mantra pour se calmer agit surtout à l’expiration. Ce que dit la science sur ce mot répété pour calmer le mental et apaiser l’anxiété, et comment l’utiliser.
Bienfaits de la méditation de gratitude : ce que la science établit sur le cerveau, le sommeil et le stress, et comment la pratiquer au quotidien sans forcer.
Compter ses expirations paraît monotone. La recherche en neurosciences montre pourtant un effet mesurable sur les réseaux impliqués dans la créativité.
Le pardon ne se décide pas. Il arrive quand le corps cesse de serrer. Un exercice simple pour relâcher ce qui demande à partir, sans forcer ni excuser.
Solène marche chaque mardi dans un parc et compose une lettre mentale à elle-même dans sept jours. Cinq semaines pour que les arbres cessent d'être un décor.
Cinq étapes pour explorer les sensations devant, derrière, à gauche et à droite du corps. Une routine de huit minutes qui rétablit la clarté d'esprit.
Relâcher la mâchoire, le front et la langue modifie l'état émotionnel avant toute décision consciente. Revue des mécanismes neurophysiologiques en jeu.
Observer ses pensées comme des nuages rétablit un équilibre que la volonté seule ne parvient pas à forcer. Récit d'une pratique venue par hasard.
Comment la visualisation d’une tasse de thé imaginaire entraîne votre cerveau à la patience. Technique guidée en 5 étapes, science et rituels quotidiens.
Pratiquer trois gratitudes précises chaque jour change le rapport à soi. Le lien scientifique entre reconnaissance concrète et auto-compassion, avec exercice guidé.
Découvrez comment poser une intention d’acceptation chaque matin transforme votre rapport aux émotions. Technique guidée, science et conseils pratiques.
Découvrez comment le bourdonnement bhramari favorise le repos profond. Technique validée par la science, exercice guidé en 5 étapes et routine du soir.
Les sensations de chaleur et fraîcheur stimulent la créativité (méta-analyse, d = 0,42). Technique guidée, science et conseils pour débloquer l’inspiration.
Les sensations de la bouche (langue, palais, dents) ancrent l’attention dans le corps et ouvrent le cœur. Technique guidée en 5 étapes et bases scientifiques.
Dire « non » à l’auto-critique en méditation ouvre le lâcher-prise. Science, technique guidée et conseils pour intégrer cette pratique au quotidien.
Découvrez comment la sensation de poids en méditation renforce la connexion au corps. Technique guidée, science de la proprioception et conseils pour un ancrage corporel profond.