Auteur
Rédactrice spécialisée en psychologie positive41 ans
Sarah écrit sur l'auto-compassion, la confiance en soi et la régulation des émotions. Elle privilégie une approche douce, sans injonction au bonheur.
25 articles signés
Je n’arrive pas à me détendre : pourquoi le corps reste tendu en permanence, pourquoi essayer de se relaxer peut aggraver la tension, et par quoi commencer.
Comment pardonner à quelqu’un qui nous a fait du mal : 6 étapes concrètes, dont trente micro-souffles conscients, pour lâcher la rancune sans rien excuser.
Accueillir ses émotions sans les subir : 6 étapes concrètes, ce que veut dire accueillir une émotion, quoi faire quand elle est trop forte et quand consulter.
Se reconnecter à son enfant intérieur ne veut pas dire régresser : six semaines pour renouer avec cette part de soi et retrouver son enfant intérieur joyeux.
Arrêter de se dévaloriser ne se décide pas par la volonté. Ce que la recherche dit du critique intérieur et du manque de confiance en soi, et par où commencer.
Poser la main sur le cœur pour se calmer apaise vraiment le corps : ce geste d'auto-apaisement ralentit le souffle et rassure. Comment le faire, et quand.
Être trop dur envers soi-même épuise plus que ça ne corrige. Pourquoi on se juge autant, et comment être moins dur envers soi grâce à l'auto-compassion.
La méthode 5-4-3-2-1 apaise l’anxiété en trois minutes : un exercice d’ancrage par les cinq sens pour calmer une crise d’angoisse et revenir dans le présent.
Accepter l’imperfection sans baisser les bras : comment un simple « c’est suffisant » a desserré mon perfectionnisme, en passant par le corps avant la tête.
Se pardonner ne s’ordonne pas. Une routine guidée de huit minutes pour s’adresser une phrase de compassion, étape par étape, sans s’excuser ni se forcer.
Entre l'inspiration et l'expiration, un court arrêt passe presque inaperçu. J'y ai trouvé un endroit où, une seconde, je n'avais plus rien à corriger en moi.
Six étapes pour écouter le rythme du cœur et retrouver des idées claires. Une routine de neuf minutes qui calme le mental sans forcer la concentration.
S'imaginer enraciné comme un arbre apaiserait l'esprit. Imagerie mentale, souffle lent, posture, poids du corps : ce que la recherche permet d'en conclure.
Margaux vivait avec une anxiété qui ne lui laissait plus goûter ses cafés. En six semaines, elle a appris non pas à la chasser, mais à lui faire de la place.
La marche méditative paraît anodine. La recherche montre pourtant qu'elle agit sur le stress perçu et l'acceptation autrement que la méditation assise.
Choisir la bienveillance comme boussole intérieure, c'est la sentir dans le corps avant même de la penser. Récit d'une pratique née d'un seul mot posé.
Léo passe à côté de tout ce qu'il aime. Cinq semaines d'étiquetage des pensées lui apprennent à poser les mots justes pour retrouver les joies ordinaires.
Offrir des souhaits de paix à soi puis aux autres prend une autre épaisseur quand le corps y participe. Metta, intéroception et bienveillance corporelle.
Marine se réveille chaque nuit depuis septembre 2025. En six semaines de sourire intérieur, elle n'a pas guéri son insomnie, mais ses nuits ont changé.
Cinq malentendus sur la visualisation de lumière en méditation. Ce que la science dit de son effet sur le tonus, le stress et la vitalité au quotidien.
Contempler un élément naturel (eau, vent, terre ou feu) est une voie directe vers la sérénité intérieure. Science, techniques pratiques et méditation guidée.
Découvrez comment le scanner méditatif de la colonne vertébrale rétablit l'équilibre corps-esprit. Technique guidée, bienfaits et conseils pour une pratique efficace.
Écouter les sons de votre corps (souffle, battement cardiaque, ventre) est une voie directe vers la sérénité intérieure. Science, techniques et pratique guidée.
La respiration colorée donne un support concret à la bienveillance envers soi. Associez couleurs et souffle pour cultiver l'auto-compassion en méditation.
La méditation du souvenir neutre, contempler un objet banal avec attention, allège la charge mentale et cultive la légèreté intérieure. Technique guidée et science.